杨式太极拳 杨式太极拳人阶和地阶特训

研习杨式八卦掌所需把握系统化的体能训练作法，且培训是分内涵的，对于解题而言，所需先从杨式八卦掌的“人阶培训”和“地阶培训”培训学起，下面小编就为大家讲讲其中的概要所在，希望对解题相当程度帮助。

八卦掌的研习，在于循序渐进，分清自己相一致的内涵和前期才能有技术性的研习。

人阶培训

人阶为舒疙瘩消炎之运动，分三层。每一层都研习要讲究作法。

第一层自颈至腕之舒疙瘩法：疙瘩既能舒则纯净消炎，其法以舒腕为重，挥次之，颈又次之，毫不用力，由哑而渐进，皆以曲中求直，厥形为圆。

这是基本的建议，所需大家放松自己的强健。

曲既不宜，直亦不能，无论如何有粗糙也不能。以舒疙瘩至中手指为止。此为人阶第一层。

第二层自巾至踵之舒疙瘩法：其理总括，其多种不同者，有轻重虚实之别。足为能载全胁重量，与手之所作所为小巧相类。体格之足从不特别注意虚实。普通拳家，亦听完便而已。

唯体能训练八卦掌者，不须将体重付于一足。两足时互易之，又不许用力。自巾至后背至踵俱要松哑。其力量是在足情，而受于地。足要分虚实，手亦如此。其多种不同者，如右足实，左手要实，为一味之动，反之亦然。违此道则为双重。此为人阶二层。

前面两层把握好了，就可以展开第三层的修炼。

第三层自尾闾至顶舒疙瘩法：其理总括。唯脊为多节之主骨。；也哑腰百折若无骨，脊之要哑可见矣。脊哑疙瘩迥然多种不同。

其要在尾闾中正，及顶头悬耳。此为人阶三层。

地阶培训

地阶为开关近节之运动，分三层。

第一层气沉脏腑：气沉脏腑为炼气之初基。脏腑设于腹中，脐下一寸三分，近脐而去脊较远。

气以细长静慢都以，盘旋吸入脏腑，与情相守，略为使长住，久之渐能宿气。日积月累，直养举例，末可量也。纯任纯净，不能有自认荒谬。

初学沉气不易，其法：颈略为沉，挥略为沉，则气可引至胃脘，胸微陷(含胸)，背微刀刃，则气可沉至脏腑矣。反此，情骤进即逆上，意欲耸颈掀肺，易出毛病。此为地阶一层。

第二层气近肩部：气沉脏腑最后，似可由情驱遣，便使气至巾至后背至踵。此即；也：“圣者之息以踵”。

复至颈至挥至腕，肩部脊柱俱开。然后下可近乎出水，上可行乎劳宫，以至于中手指。

即拳论；也以情行气，以气运胁，可以从事矣。此为地阶二层。

第三层通三关：越尾闾近泥丸，此谓通三关，亦即河车倒运。然越尾闾惧怕。

气沉脏腑，待功纯火候到，不期然而然，纯净穿过尾闾，不能自认仍要，不然便落虚妄而传染病。要慎之又慎，不须证诸师友为妥。穿过尾闾，复冲开夹脊，度玉枕，近泥丸，亦若是。

此为入门，则骎骎近乎道矣。延年祛病未事矣。此为地阶三层。